Kontrolliertes Atmen aktiviert den Parasympathikus und reduziert Stresshormone nachweislich. Diese Seite führt dich durch zwei bewährte Techniken — direkt im Browser, kostenlos und ohne App.
Box Breathing (4-4-4-4) wird von Navy SEALs und Spitzensportlern zur Stressregulation eingesetzt. Die 4-7-8-Technik gilt als schnelle Einschlafhilfe und wurde von Dr. Andrew Weil popularisiert.
4 Sek. einatmen, 4 Sek. halten, 4 Sek. ausatmen, 4 Sek. halten. Ideal für akuten Stress und Konzentration.
4 Sek. einatmen, 7 Sek. halten, 8 Sek. ausatmen. Aktiviert den Schlafmodus und beruhigt das Nervensystem.
Vor dem Schlafen, nach einem stressigen Meeting, bei Prüfungsangst oder einfach als tägliche Routine.
